Warming up
A
Appels plukken (en achter je gooien)
Het opwarmen van je wervelkolom, schouders, ellebogen en polsen.
B
Basketbal spelen
Beschrijving
Butt Kicks
Basis informatie over stretchen in het algemeen. Waarom het belangrijk is om niet over je grenzen te gaan terwijl je wel minimaal 20 seconden in de stretch blijft.
C
D
E
F
G
H
Hampelmann
Beschrijving
Hardlopen met tempo wissels
Basis informatie over stretchen in het algemeen. Waarom het belangrijk is om niet over je grenzen te gaan terwijl je wel minimaal 20 seconden in de stretch blijft.
I
J
Jumping Jacks
Basis informatie over stretchen in het algemeen. Waarom het belangrijk is om niet over je grenzen te gaan terwijl je wel minimaal 20 seconden in de stretch blijft.
K
Knee Highs
Beschrijving
L
Lateraalflexie
Beschrijving
M
Mediorotatie been
Het opwarmen van de heupen en onafhankelijk bewegen van je onder en bovenlichaam. Deze oefening raad ik aan om voor het rijden te doen. 5 keer per kant en richting.
Mediorotatie Jumps
Beschrijving
N
O
Opwarmen - zo doe je het goed
Basis informatie over het opwarmen in het algemeen. Waarom het belangrijk is om voor elke training op te warmen en hoe je voor de juiste opwarm oefeningen kan kiezen.
P
Q
R
S
Skeeleren
Het stretchen van de grote bovenbeen spier
T
U
V
V-Jumps
In deze video laat ik je twee opties zien voor het stretchen van je kuiten in staande positie.
Vliegen / Borst Opener
Het stretchen van je zijkanten, rugspieren en schouderspieren.
W
Windmill
Beschrijving